Схема спортивного зала в школе

рейтинг: 4.95 - 549 голосов
Схема спортивного зала в школе — SportReview
Комментарии пользователей
Денис Рева 30.10.2017 - 17:11

О! Неожиданно и крайне приятно было найти этот материал! Что ж, утащим и это на диск, поскольку на память не запоминаю, а переслушать разок - другой - уже легче переварить. Спасибо!

  • Ответить
Dомашняя Качалка 02.11.2017 - 03:36

Ужасно унылый типок.

  • Ответить
Михайло Ведмідь 03.11.2017 - 14:41

Тяга в нахилі 4 х 8 в другому цикі (після 666) - це, я так розумію, без зміни ваги? Тягар той самий? Тому що не вказаний діапазон

  • Ответить
MyTv 05.11.2017 - 13:20

креатин нигде не накапливаеться

  • Ответить
Правильный Бодибилдинг 07.11.2017 - 11:47

ага. и воду не держит литрами. дада. мы в курсе.

  • Ответить
Игорь Молотов 07.11.2017 - 20:10

здравствуйте. помогите пожалуйста советом. полгода назад начал укр школу. в конце 1 фазы пришлось оставить тренировки. сейчас дилемма:начинать из силовой фазы и высокоуглеводка, либо восстановительный сплит на месяц с исключением углей и набирать калории белками, а потом отдых и начинать 6 6 6. цель-набор массы. не могу понять как лучше. осталось ли после трех 6 креатинфосфатная емкость или начать все сначала?надеюсь, что ответите.спасибо заранее

  • Ответить
Александр Селенчук 09.11.2017 - 03:46

а сколько отдыхать между подходами в разных фазах?

  • Ответить
ОБЛАЧНЫЙ ШАХТЁР 10.11.2017 - 23:35

В фазе 1 не хватает внимания трицепсу. Хотя, есть 2 жима ( лёжа и стоя), но оба они делаются широким хватом. Я бы для себя заменил жим стоя на отжимы от узких брусьев с весом, чтобы сместить акцент по жимовой группе с дельт и грудных, на грудные и трицепсы. И ещё - эта фаза ведь имеет явно общий базовый характер вцелом, и при этом зачем-то включена прямая работа на бицепс, при отстутствии даже нормальной базы на трицепс. Вполне можно заменить 2 упражнения:тягу в наклоне+ бицепс штангой, на одно подтягивание на турнике с весом на бицепс, урезав т.о.программу до 5 упражнений.А если уже и оставлять шестое с прямой нагрузкой на руки, то опять же -лучше на трицепс, а не на бицепс, и в таком варианте сделать по жимовой группе связку из жима штанги лёжа+ французский жим лёжа. Вобщем, программа не впечатлила, к сожалению, ни разумным подбором упражнений, ни их лимитированием( три шестёрки выглядит высосаным из пальца), и ты очень разумно сделал, что разбил их напополам.

  • Ответить
Артем Петухов 13.11.2017 - 23:25

почему у меня голода нет такого как описан в видео, хотя уже начинаю ударный сплит =(

  • Ответить
Игорь Молотов 16.11.2017 - 20:04

Александр, спасибо огромное за то, что вы делаете. С нетерпением жду новых видео. Очень заинтересовала украинская школа! Можно ли менять местами упражнения в фазе 6×6×6? Планирую делать все за одну тренировку. спасибо заранее за ответ

  • Ответить
Игорь Молотов 18.11.2017 - 02:08

+Александр Пасько ок, буду ждать) привет из Казахстана)

  • Ответить
Правильный Бодибилдинг 19.11.2017 - 16:37

скоро будет на эту тему веб семинра

  • Ответить
Иван Ковальчук 18.11.2017 - 19:16

Александр,а можете прокомментировать ваше мнение по поводу. Сейчас нахожусь на середине ударного сплита и летом думаю приступить к HTS. задела эта система тренинга схожестью с украинской в плене все тело за одну тренировку ( в украинке может и не все, но очень очень близко к этому))

  • Ответить
Raman Kaiko 21.11.2017 - 13:14

Саня, очень нужно мне понять! Присед, допустим, 6Х10-3 - как интенсивно нужно приседать в подводящих подходах? Надо начинать с пустого грифа 10 повторов или надо брать максимальный для 10 повторов вес? Или что-то среднее по интенсивности?

  • Ответить
vitaly 24.11.2017 - 09:06

При определённых ракурсах картинки видна гинекомастия)))

  • Ответить
Правильный Бодибилдинг 26.11.2017 - 16:05

.и?

  • Ответить
Badrussian 27.11.2017 - 06:34

Какая должна быть прогрессия весов от тренировки к тренировке, в каждой фазе,в процентах, или кг?

  • Ответить
Raman Kaiko 29.11.2017 - 13:19

Я не понимаю одного момента. Если креатин надо принимать при тренировках мышцы через день, то зачем его принимать, если в украинской школе при разбивке упражнений на 2, мы будем тренировать одну и ту же мышцу 1 раз в 4-5 дней (кроме ног т.к. становая идет, а потом присед)? Ну, например, спина и грудь точно раз в 4-5 дней получается. Тогда может проще делать 100% тренировку, а потом 50%-70% и чередовать их, как в плинтовиче?

  • Ответить
Raman Kaiko 01.12.2017 - 00:02

+Raman Kaiko Конечно, смысл силового цикла не в накоплении креатина, а в том, чтобы дать стимул к усилению связок, сухожилий и нервной системы при помощи прогрессии весов на штанге за счет роста концентрации свободного креатина. А когда скелет и ЦНС стали покрепче можно и мяса набрать (полусиловой и пампинговый циклы) Но я априори хотел бы в корень заглянуть процесса: будет ли расти сила в нетренеруемой мышце за счет роста общего креатина?

  • Ответить
Raman Kaiko 02.12.2017 - 19:49

+Александр Пасько т.е. если я буду только приседать, то мой жим даже вырастет? я просто не понимаю.((

  • Ответить
Правильный Бодибилдинг 05.12.2017 - 06:43

+Raman Kaiko креатин накапливается не в конкретной мышце, а во всём теле.

  • Ответить
максим дурнев 02.12.2017 - 08:40

Александр, скажите пожалуйста, подьем штанги на грудь нужно делать с пола?

  • Ответить
HB FS 04.12.2017 - 06:43

Здравствуйте, Александр, просмотрел видео, все очень понравилось но возник вопрос, я вешу 51 кг при росте 174, вес набираю крайне тяжело и хотелось бы весить 65+ стоит ли мне применять эту схему или возможно вы посоветуете другую так как все же вы ведете речь о спортсменах с весом свыше 75 кг? Так же интересует вопрос совмещения этой схемы с тренировками по боксу 3-и раза в неделю, возможно ли само совмещение или нет?

  • Ответить
Правильный Бодибилдинг 06.12.2017 - 06:07

для вопросов у нас есть форум

  • Ответить
esaw sa 06.12.2017 - 05:57

про ОТДЫХ? между подходами и упражнениями не очень важен? Я привык считать по секундам. 1-2 мин, и между упражнениями 2-3 мин. Спасибо

  • Ответить
esaw sa 08.12.2017 - 22:21

Об о всем по порядку!

  • Ответить
Алексей Максимов 11.12.2017 - 02:57

здравствуйте Александр!вопрос-если вес атлета больше 80 кг,стаж занятий более 5-8 лет имеет ли смысл проходить украинскую школу?какие рабочие программы вы бы посоветовали для таких людей?по себе замечал,такая работа типа 6-6-6 уничтожает нервн.систему где то за недели 3,и вместо прироста результата еще и происходит откат!нужен ваш совет!заранее благодарен!

  • Ответить
SerKos 13.12.2017 - 22:43

Спасибо Александр за разъяснение украинской школы. ахуенная вещь.

  • Ответить
<iframe src="http://centrzpp.ru/embed?id=14280" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>