Спорт для беременных что можно

рейтинг: 4.8 - 1353 голосов
Спорт для беременных что можно — SportReview
Комментарии пользователей
Want a Bot 08.12.2018 - 10:29

Все отлично, спасибо! С дыханием ещё не совсем поняла как правильно подстроиться - гораздо чаще получаются вдохи выдохи чем Вы обозначаете. А так, делаю каждый день гимнастику весь второй триместр, спасибо Вам!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 11.12.2018 - 07:53

Да, кстати, я тут всех приглашаю к себе в Инста, приходите почитать меня, как раз напишу в ближайшее время на что обращать внимание во время практики йоги в беременность, чтобы она была безопасной.))

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 12.12.2018 - 09:03

Want a Bot, не подстраивайтесь под мой ритм дыхания, выполняйте все упражнения в своём комфортном ритме🌷. Вы поймите, что мой ритм дыхания на видео - это не какой-то правильный вариант.)) Самое главное, чтобы ваш ритм был ровный, спокойный и подходил именно вам, чтобы не было такого, когда дыхание сбивается и как будто не хватает воздуха или как будто заглатываешь его. Глубокие вдохи и мягкие продолжительные выдохи. Самое главное правило - все выполнять в комфортной амплитуде для себя, и если что-то совсем не идёт, вызывает дискомфорт - исключать!❤️

  • Ответить
Oksana Sova 09.12.2018 - 22:09

кто не успевает - ставьте на паузу)))

  • Ответить
Лариса Д 11.12.2018 - 21:41

Да уж. не рекомендую беременным этот комплекс, тем более в 1-м триместре! Беременным не стоит сидеть на полу, без опоры под таз, т.к. сжимается тазовое дно. Такие глубокие наклоны из положения стоя к двум прямым ногам беременным вообще не стоит делать, ничего, что может сжимать живот. Позы стоя надо делать с опорами во 2 и 3 триместре, а в 1 позы стоя вообще не делают. Ноги вверх поднимать тоже не стоит. Короче очень небезопасный комплекс!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 14.12.2018 - 18:28

Лариса Д, спасибо. Я с уважением отношусь к школе Айенгара, несомненно практикующие йогу в рамках этой школы получают пользу как для тела, так и для духа. По поводу вашего комментария: чтобы не сжимать живот во время наклона, необходимо его выполнять с вытянутой спиной и ставить стопы на достаточной ширине, чтобы обеспечить пространство для живота. В данном видео эти оба момента учтены. И комментирую, что при наклоне не должно быть ощущения сдавливания живота. Я внимательно пересмотрела, и именно глубоких наклонов в положении стоя здесь не увидела. Что считать глубоким наклоном? Да, действительно, кому-то уже во 2 триместре необходимо использовать опоры, а кому-то только в 3, кто-то обходится и вовсе без на протяжении всей беременности. Мы все разные, к практике надо подходить внимательно, рассудительно и оценивать на сегодня свои возможности и пределы. В книге Гиты Айенгар есть рекомендация исключить асаны стоя в 1 триместре женщинам, склонным к выкидышам. Остальные, чьё самочувствие позволяет, она пишет, могут получить пользу от их практики. Когда вы комментируете, что в 1 триместре позы стоя вообще не делают, значит ли это, что и в жизни позы стоя надо полностью исключить всем беременным в 1 триместре? Поясните, пожалуйста, почему не стоит поднимать ногу вверх? всем не стоит? Или в определённых случаях? Буду вам признательна, если вы сможете редактировать свой первый комментарий, что вы преподаватель школы Айенгара и в подходе вашей школы во время беременности принято адаптировать то вот так и так, в каких случаях и что следует исключать. Пока ваш комментарий в том виде, в котором он сейчас, может ввести в некоторое заблуждение. Спасибо!

  • Ответить
Лариса Д 16.12.2018 - 02:41

МамаЙога Онлайн я Сертифицированный преподаватель йоги Айенгара. Опыт личной практики 10 лет. Опыт преподавания 6 лет, в том числе класса для беременных

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 17.12.2018 - 23:10

Лариса Д, напишите, пожалуйста, вы даёте рекомендации, как специалист в этой области? Или это ваш личный опыт? Спасибо

  • Ответить
Ekaterina Lylova 13.12.2018 - 23:08

Неплохая практика сама по себе, но слишком быстро, тем более для беременных. Не смогла прочувствовать не одной асаны, да и просто не успевала, закончила занятие на середине видео и продолжила по своему. Регулярно хожу на йогу и для беременных и обычную, но мы там так медленно все делаем, каждую позу дышим и чувствуем, вот от этого и толк, а просто набор движений делать.не поняла

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 15.12.2018 - 06:16

Ekaterina Lylova, спасибо за ваш опыт)). На канале есть очень спокойная практика Действительно, идеально выбрать и найти свой ритм, так как мы разные и потребности в практике могут быть разными даже у одного человека в разные периоды. На этом видео стиль йоги - виньяса флоу, у него есть свои преимущества. Его идея в непрерывной связи движения и дыхания, что помогает развивать осознанность каждого движения и качество присутствия. И чтобы оставаться в потоке, приходится совсем исключить мысленную суету. У меня лично во время практики часто возникает ощущение, что я танцую). Можно изучить последовательность асан так, чтобы заниматься без видео и находиться в каждой позе комфортное для Вас кол-во дыханий - от 3 до 5. Когда последовательность станет хорошо знакомой, возможно Вам захочется практиковать в ритме как на видео. Пусть беременность и практика йоги будет в удовольствие!

  • Ответить
Vasilisa Tychina 15.12.2018 - 08:04

Невозможно быстро. Подойдёт для профи

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 17.12.2018 - 13:23

Vasilisa Tychina, да, важно найти свой ритм)), здесь очень спокойный темп, проверьте, может это то, что вы ищете?)

  • Ответить
Танюшка Панкова 17.12.2018 - 03:27

Супер! Спасибо! Динамично, подробно. Как раз для быстрого занятия!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 18.12.2018 - 20:17

Танюшка Панкова, спасибо за отзыв!

  • Ответить
Lyra Byzantine 19.12.2018 - 16:54

Не понравилось, все слишком быстро. Асаны легкие, но за инструкциями не успеть.

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 21.12.2018 - 00:24

Я очень рада, что на нашем канале нашлось видео, которое вам подошло. Там есть ещё:). И спасибо вам большое за отзыв❤️ пусть приятные ощущения в теле продолжаются у вас!

  • Ответить
Lyra Byzantine 22.12.2018 - 09:19

+МамаЙога Онлайн спасибо за ссылку, вот этот комплекс понравился очень, сохранила себе в закладки, буду по нему заниматься регулярно. Темп то что надо и мышцы все отлично прорабатываются. Прекрасные ощущения в теле :) Спасибо еще раз!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 25.12.2018 - 08:37

Lyra Byzantine, да, чтобы нравилось, нужно свой комфортный ритм найти. Всем со всеми в этом не совпасть. Если честно, мой личный ритм, когда я занимаюсь сама, раза в 2-3 медленнее. Это видео очень спокойное

  • Ответить
July Tregubova 22.12.2018 - 00:16

Здравствуйте! Подскажите, пож-та, новичку не страшно самостоятельно выполнять этот комплекс? Йогой не занималась, но активно занималась бегом и силовыми до берем. Сейчас хочу подготовиться к родам и созранить активность. Три раза выполнила уже ваш комплекс. По ощущениям вроде все норм. Можно ли продолжать самостоятельно?

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 23.12.2018 - 23:53

На здоровье), посмотрите, у меня на канале есть и более спокойные практики, можно выбирать под настроение и самочувствие).

  • Ответить
July Tregubova 25.12.2018 - 05:48

+МамаЙога Онлайн спасибо!))

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 27.12.2018 - 15:39

July Tregubova, привет) это комплекс адаптированный, его можно практиковать мамам, у которых нет ограничений на физическую активность во время беременности. Но! Помните главное правило: делайте только то, от чего вам хорошо, любую асану, упражнение, в которых вы чувствуете дискомфорт, боль - исключать! Это правило и для самостоятельной практики, и если вы ходите в группу. Я больше и подробней напишу в постах в инстаграме, как можно сделать самостоятельную практику безопасной, приходите)). И готовлю специальный курс на эту тему.

  • Ответить
Olena Abbiasova 24.12.2018 - 02:39

Отличная последовательность! И все мои любимые асаны, и ровно столько времени, сколько у меня сегодня было. Огромное спасибо за старания! А еще у вас такой приятный голос, что моя кошка тут же уснула под компьютером :)

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 26.12.2018 - 10:49

Olena Abbiasova класс! Я очень рада, что вам подошло занятие!)) а за комплименты - мууур)

  • Ответить
Aguabriza 26.12.2018 - 21:50

Скажите пожалуйста, можно ли выполнять все эти асаны в первом триместре?

  • Ответить
Aguabriza 27.12.2018 - 23:36

МамаЙога Онлайн большое спасибо за ответ!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 30.12.2018 - 14:30

Aguabriza, да, все эти асаны можно выполнять в первом триместре. У меня в этом видео срок 10-11 недель примерно. Асаны, которые исключают в первом триместре: 1. Лёжа на животе. 2. Поднятие корпуса или ног, или и того и другого одновременно, например, Навасана, то есть «упражнения на пресс». 3. При наклонах корпуса стоя или сидя, следует располагать стопы на комфортном расстоянии друг от друга. 4. Исключить пранаямы с быстрым дыханием (капалабхати) и задержками. 5. Исключать любую асану, которая именно вам прямо сейчас доставляет дискомфорт. Во втором и третьем триместре добавляются ещё некоторые исключения. Хорошего вам самочувствия!

  • Ответить
Mari Shenkar 28.12.2018 - 11:57

Супер, спасибо. С лёгкостью всё сделала

  • Ответить
Saya Kamzina 29.12.2018 - 12:06

36 недель. Не подошли задания. Изжога поднялась.

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 30.12.2018 - 21:20

Saya Kamzina, возможно, что недостаточно времени прошло между приемом пищи и занятием. В таком случае во время практики исключаете совсем позу «собака головой вниз». Во время наклона желудок сдавливается сильнее, под весом малыша, вод и т.д. Если хотите продолжать заниматься - заменяйте «собаку.» на позу ребёнка. И ещё, если как сегодня изжога случилась, может помочь Супта вирасана с поддержкой. Надо под спину положить болстер, на него ещё подушку или сложенный плед, как бы лесенкой. Так, чтобы голова была выше грудной клетки, грудная клетка выше живота, живот выше таза. Должно быть ощущение раскрытой грудной клетки и освобождённой диафрагмы. Во время вдоха расширяйте пространство в районе нижних рёбер и грудины по всей окружности.

  • Ответить
Ольга Лысенко 31.12.2018 - 18:57

Невозможно быстро говорите((((((, дышать не успеваю!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 02.01.2019 - 20:18

Ольга Лысенко,

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 04.01.2019 - 04:05

Ольга Лысенко, ещё этот, темп как в замедленной съемке)),

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 06.01.2019 - 00:04

Ольга Лысенко, на канале можно выбрать видео в более спокойном темпе, например

  • Ответить
Марина Есиркегенова 03.01.2019 - 09:33

Ойй. 15 минут сложных упражнении. Нет лучше просто гимнастика для таких как я деревянных )

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 05.01.2019 - 05:03

Марина, они могут выглядеть сложными, когда первый раз. А какой из ваших навыков, который сейчас легко и просто, получился у вас когда-то с первого раза?)). На канале есть видео для начинающих. Успехов!

  • Ответить
Olya Logvinenko 05.01.2019 - 17:15

Аня, а эту практику можно выполнять в третьем триместре (начинала ее ещё во втором, сейчас хочу так же продолжить)?

  • Ответить
Olya Logvinenko 08.01.2019 - 15:25

МамаЙога Онлайн спасибо большое!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 09.01.2019 - 23:32

Olya Logvinenko, да, можно), запрещённых асан для 3-его триместра здесь нет. Можно модифицировать, например, в треугольнике не поднимать взгляд вверх, а смотреть вниз, если есть сложности с балансом (малыш растёт - живот растёт- центр тяжести смещается). Если вытягивать руку вверх сложно, можно уводить назад, тыльной стороной положить на крестец, и продолжать раскрывать грудную клетку и вытягивать обе стороны. Если что-то из этого лично вам не комфортно - пропускайте, ориентир на своё самочувствие)). Успехов)))

  • Ответить
nataliia euriks 06.01.2019 - 19:14

Хорошо, но очень быстро! Ничего толком не успеваю.

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 08.01.2019 - 03:29

nataliia euriks75, есть другие видео в более спокойном темпе на канале. Здесь действительно хорошая динамика и первый раз «толком не успеваю» - это нормально). Важно сохранять связь со своим дыханием и направлять внимание в то, что вы делаете. Или когда последовательность станет знакомой, вы можете делать в своём темпе, находиться в каждой асане столько, сколько чувствуете)).

  • Ответить
Ольга Ожогина 09.01.2019 - 07:15

Анна, благодарю за такой отличный комплекс! Делаю его с удовольствием!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 12.01.2019 - 04:18

Ольга Ожогина, мне радостно знать это! Спасибо вам)

  • Ответить
Ma Mas 11.01.2019 - 01:07

Мне понравился комплекс. Я не новичок, больше средний уровень. Делаю по утрам перед работой (2 триместр). Заряд бодрости на весь день

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 13.01.2019 - 19:04

Ma Mas, спасибо вам за отзыв!)) я очень рада, что видео оказалось для вас полезным, желаю вам и дальше прекрасного самочувствия!

  • Ответить
Svetlana Flor 13.01.2019 - 15:15

очень сложно. если я не проф. и очень уж быстро

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 15.01.2019 - 17:56

Svetlana Flor, и это видео, например:

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 17.01.2019 - 05:00

Svetlana Flor, здорово, что вы оцениваете свой комфорт прежде всего)). Поэтому обратите внимание на видео с очень спокойным ритмом: Успехов и удовольствия!)

  • Ответить
Татьяна и Анастасия 16.01.2019 - 10:43

Слишком быстро, Вы не учитываете, что большинство делает это в первый раз и как тут успеть и позу отследить и дышать правильно не понятно. Тем более беременный мозг имеет особенность и подтупливать. Посмотрите как Игорь Будников записывает свои занятия, всё доступно понятно и всё успеваешь делать за ним. Жаль для беременных у него пока ничего нет))

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 18.01.2019 - 18:31

Залог успеха в любой практике - это регулярность и ваше желание)). И эта последовательность может стать доступной и приносить удовольствие)). Удачи!

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 19.01.2019 - 22:00

И это видео для начинающих:

  • Ответить
МамаЙога Онлайн 22.01.2019 - 12:56

Татьяна и Анастасия, спасибо за комментарий, вы правильно заметили, это видео не подойдёт для тех, кто «делает это в первый раз». Здесь хороший темп для тех мам, кто и до беременности практиковал йогу и знаком с асанами из этого видео. Эта последовательность учитывает особенности физиологичных изменений, происходящих с телом женщины в период беременности, то есть адаптирована. На моем канале есть видео для начинающих, с очень спокойным темпом, с комментариями, где мы делаем вдох и выдох и т.д. Например,

  • Ответить
<iframe src="http://centrzpp.ru/embed?id=68832" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>